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Gli esercizi di respirazione diaframmatica sono una tecnica di respirazione lenta e profonda che coinvolge attivamente il diaframma, il principale muscolo respiratorio. Quando respiri in modo superficiale, tendi a usare soprattutto la parte alta del torace. Quando invece attivi il diaframma, l’addome si espande in inspirazione e si rilassa in […]

Il body scan è una pratica di mindfulness che ti invita a portare l’attenzione, in modo intenzionale e non giudicante, alle sensazioni del corpo. Nasce all’interno del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), sviluppato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni Settanta presso l’Università del Massachusetts. Quando pratichi il body scan, […]

Il test MMPI-2 è uno degli strumenti più potenti e al tempo stesso più complessi nella valutazione psicologica. La sua apparente “facilità” di somministrazione e scoring – oggi spesso delegata a software automatizzati – può generare un’illusione di semplicità che porta a errori interpretativi anche gravi. Chi utilizza il Minnesota […]

Quando vivi uno stato di ansia o stress prolungato, il tuo corpo non resta neutro. Le spalle si irrigidiscono, la mandibola si serra, la schiena si tende. Spesso non te ne accorgi nemmeno, finché la tensione diventa dolore o stanchezza cronica. Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson nasce proprio per […]

I pensieri negativi sono ricorrenti, spesso automatici, e influenzano il nostro umore, il comportamento e la percezione di noi stessi. Possono nascere da esperienze passate, condizionamenti, emozioni represse o schemi mentali inconsci. Anche se sono comuni a tutti, se persistenti, possono diventare debilitanti e aumentare il rischio di disturbi psicologici […]

Gli eventi traumatici rappresentano esperienze intense che lasciano un’impronta profonda sul piano emotivo, cognitivo e fisico. Non accade solo con eventi “gravi” in senso oggettivo, ma anche con esperienze che il sistema nervoso interpreta come minacciose o ingestibili. Un incidente, un lutto improvviso, una violenza subita o anche una relazione […]

Hai mai evitato di dire qualcosa per paura che l’altra persona ti rifiutasse? Ti sei mai sentito bloccato nel fare una scelta o nel mostrarti vulnerabile per timore di non essere accettato? La paura del rifiuto influenza il modo in cui ci relazioniamo con gli altri, con noi stessi e con […]

Il bruciore ai piedi è un sintomo che può apparire improvvisamente, senza cause mediche apparenti. Molti lo collegano a problemi neurologici o circolatori, ma spesso si ignora un’altra possibilità: l’ansia. Quando l’organismo è sotto stress prolungato, il corpo può manifestare segnali fisici anche intensi. Tra questi, il bruciore ai piedi […]

Il senso di colpa è un’emozione abbastanza comune e complicata che può nascere da azioni reali o immaginate, spesso legata a valori morali, educazione, o traumi passati. È una delle emozioni che più influenzano il nostro benessere psicologico, soprattutto quando diventa cronica o sproporzionata rispetto alla situazione reale. In psicologia, […]

Il concetto di crescita post traumatica descrive un fenomeno psicologico in cui una persona, dopo aver vissuto un evento traumatico, sperimenta un profondo cambiamento positivo. Non si tratta semplicemente di “riprendersi” o “resistere” al dolore, ma di evolversi attraverso l’esperienza. Introdotto dagli psicologi Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun negli anni […]